薏米可通过煮粥、打粉冲服、搭配食材等方式辅助祛斑，其含有的薏苡仁酯和维生素E可能有助于抑制黑色素沉积。长期使用需结合防晒和规律作息。
将薏米与粳米按1:3比例煮粥，每周食用3-4次。薏米中的活性成分薏苡仁酯能调节酪氨酸酶活性，减少紫外线诱导的黑色素生成。建议选择颗粒饱满的薏米，提前浸泡2小时更易煮烂。脾胃虚寒者可加5-6颗红枣中和寒性。
炒制后的薏米研磨成粉，每日取10克用温水冲服。炒制过程能增强薏米健脾功效，改善气血运行障碍导致的黄褐斑。注意粉末需密封防潮，连续服用不超过3个月。配合玫瑰花粉可增强疏肝解郁效果。
薏米30克加茯苓15克煎水代茶饮。两者协同作用可促进代谢废物排出，改善内分泌紊乱引发的色斑。适合更年期女性午后饮用，避免空腹服用。皮肤敏感者可能出现轻微红疹，应减量试用。
薏米粉与蜂蜜按2:1调成糊状敷脸，每周2次。外用时薏米多酚能直接作用于表皮层，淡化晒后形成的雀斑。敷面时间控制在15分钟内，使用后须清洁。过敏体质需先做耳后测试。
薏米赤小豆汤可增强利水消肿功效，适合伴有眼周浮肿的色斑人群。两者各50克煮沸后转小火慢炖1小时，滤汁饮用。经期及孕妇禁用，肾功能不全者慎用。
祛斑需坚持3-6个月可见效，期间需做好物理防晒避免紫外线刺激。色斑面积超过指甲大小或短期加深应就医排查内分泌疾病。日常可配合食用富含维生素C的猕猴桃、西红柿等食物，避免熬夜和焦虑情绪。薏米性微寒，长期单独大量服用可能引起腹泻，建议间断性使用或咨询中医师调整配伍。
