生吃白萝卜有助于减肥，但需结合合理饮食和运动。白萝卜热量低且富含膳食纤维，能增加饱腹感并促进胃肠蠕动。
白萝卜含水量超过90%，每100克仅含16千卡热量，适合作为低热量代餐。其膳食纤维可延缓胃排空速度，减少高热量食物摄入概率。白萝卜中的芥子油苷在咀嚼过程中转化为异硫氰酸酯，能刺激褐色脂肪组织产热，帮助消耗更多能量。生吃方式能大限度保留维生素C和消化酶，这些成分有助于加速脂肪分解代谢。但单纯依靠生吃白萝卜无法达到显著减重效果，需要配合每日热量控制。
长期大量生吃可能刺激胃肠黏膜，引发腹胀或腹泻。白萝卜中的硫苷成分会抑制甲状腺对碘的吸收，甲状腺功能异常者需谨慎食用。生萝卜中的淀粉酶抑制剂可能影响碳水化合物消化，糖尿病患者应注意监测血糖波动。部分人群可能出现萝卜过敏反应，表现为口腔瘙痒或皮肤红斑。建议每日食用量控制在200克以内，好分次进食并充分咀嚼。
可将白萝卜切丝拌入沙拉，搭配鸡胸肉补充蛋白质。或与苹果、芹菜榨汁饮用，但需控制果汁摄入量避免糖分超标。运动前后适量食用白萝卜能帮助缓解运动性氧化应激。注意烹饪会破坏部分活性物质，若选择熟食建议采用短时间清蒸方式。建立规律作息和长期运动习惯才是健康减重的核心策略。
