痛经睡不着可通过热敷腹部、服用止痛药、饮用姜茶、调整睡姿、心理放松等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常等因素有关，通常表现为下腹坠痛、腰酸等症状。
用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度保持在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。注意避免烫伤皮肤，可隔一层衣物使用。该方法适用于原发性痛经，若疼痛持续加重需就医排除子宫内膜异位症等疾病。
遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成来缓解疼痛，建议在月经来潮前1-2天开始规律服用效果更佳。需注意胃肠道不适等，胃溃疡患者应避免使用。
将新鲜生姜切片煮沸10分钟，加入红糖调味后饮用。姜辣素具有抗炎和抑制子宫收缩作用，红糖可补充能量。每日饮用2-3次，每次200毫升左右。该方法对寒性体质引起的痛经效果较好，糖尿病患者应控制糖分摄入。
采用胎儿蜷缩体位，即在侧卧位时双膝屈曲靠近胸部，用枕头垫高腿部。该姿势能减少腹部张力，缓解子宫压迫感。同时保持卧室温度在18-22摄氏度，选择透气性好的纯棉睡衣，避免睡眠环境过冷刺激肌肉紧张。
通过腹式呼吸训练缓解焦虑，吸气时腹部鼓起维持5秒，缓慢呼气6-8秒，重复10-15次。亦可聆听白噪音或轻音乐转移注意力。长期痛经者可通过认知行为改善疼痛敏感度，必要时咨询心理医生。
日常应保持适度运动如瑜伽、慢跑，增强盆底肌力量；月经前一周减少咖啡因、酒精及高盐食物摄入；记录月经周期及疼痛程度以便就医时提供参考。若痛经伴随发热、异常出血或疼痛持续超过3天，需及时排查子宫腺肌症等器质性疾病。睡眠时可使用记忆棉枕头支撑腰部，选择左侧卧位更利于盆腔血液循环。
