女性月经期间痛经可通过热敷、适量运动、调整饮食、药物治疗、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症、子宫腺肌病等原因引起。
下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，避免烫伤皮肤。热敷时间以15-20分钟为宜，可重复进行。该方法对原发性痛经效果较好，若疼痛持续加重需警惕病理性因素。
经期进行低强度运动如瑜伽、散步等，能促进内啡肽分泌，帮助减轻疼痛感。建议选择舒缓的伸展动作，避免剧烈运动导致疲劳。运动时长控制在30分钟内，以身体微微发热为宜。长期规律运动还能调节内分泌，减少后续经期不适。
增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜，减少高盐、咖啡因及生冷食物摄入。可饮用姜茶或红糖水温暖子宫，但糖尿病患者需控制糖分。饮食调节需长期坚持，对缓解轻度痛经有一定帮助。
前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等可有效缓解疼痛，但需遵医嘱使用，避免空腹服药。对于子宫内膜异位症引起的痛经，可能需要地诺孕素片、屈螺酮炔雌醇片等激素类药物。药物使用不得超过说明书规定疗程。
艾灸关元穴、三阴交穴能温经散寒，可在专业人员指导下操作。中药方剂如少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片对气滞血瘀型痛经有效。建议经前1周开始调理，连续3个月经周期。针灸治疗需由执业中医师实施，避免自行操作。
经期应注意腹部保暖，穿着宽松衣物，保证每日7-8小时睡眠。记录每次痛经持续时间与程度，若出现非经期疼痛、月经量骤增或疼痛严重影响生活，需及时就医排查子宫肌瘤、盆腔炎等器质性疾病。日常保持心情愉悦，避免过度劳累，经前一周可适当增加钙质和维生素B族摄入。
