1、杭州城东医院2、杭州市第七人民医院3、杭州市第二人民医院4、浙江省立同德医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室诊疗涵盖抑郁症、焦虑相关问题、睡眠困扰、心理障碍与青少年情绪行为问题等。
青少年睡不着，常见也并不罕见。成长发育期，生物钟会自然后移，晚上精神，早晨困倦。褪黑素分泌时间变晚，想睡的点被推迟，即使想早睡也难以入眠。
学习压力是重要因素。作业多、考试密集、对成绩担忧，容易让大脑一直“”。脑子停不下来，床上翻来覆去。担心人际、社团、家庭期待，也会让心里紧绷，越紧张越睡不着。
行为习惯也影响很大。睡前长时间刷手机、追剧、打游戏，蓝光让大脑误以为还在白天。晚间喝含咖啡因饮品、夜宵过饱、晚睡晚起、白天长时间打盹，都会打乱睡眠节律。卧室太亮、太吵、太热或太冷，也会降低入睡质量。
情绪与认知因素不容忽视。焦虑会让人思考“今天做得够不够好”“明天会不会出错”。越想越清醒。对睡眠过度担心，如“又睡不着就糟了”，这种负性预期会形成恶性循环。敏感、完美主义、压力下自我苛责，都会让夜晚难放松。
身体状态也会牵动睡眠。感冒、疼痛、过敏、内分泌变化，都可能导致入睡困难或易醒。长期缺乏运动、白天阳光暴露不足，也会让夜间睡意变弱。
改善睡眠，先从可控的习惯入手。固定作息，周末也别大幅“补觉”。睡前一小时远离屏幕，改用低的放松活动，如温水洗澡、轻阅读、呼吸放松。白天规律运动，尽量在早下午进行。减少午睡时长，避免傍晚后打盹。卧室保持昏暗、安静、凉爽。床只用于睡觉，不在床上学习或玩手机。若思绪纷飞，可把担心写在纸上，告诉自己“明天再处理”。
当失眠持续两周以上，影响情绪、学习或日间精神，或伴随明显焦虑、情绪低落、噩梦频繁、打鼾影响呼吸，建议及时与家人沟通，并寻求专业评估与支持。专业人员会帮助识别诱因，制定适合个人的睡眠与情绪管理方案。
