骨质疏松症患者可以适量多吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果、海产品等食物。骨质疏松症可能与钙质流失、维生素D缺乏、雌激素水平下降等因素有关，通常表现为骨痛、身高变矮、易骨折等症状。建议及时就医，在医生指导下调整饮食结构并配合药物治疗。
牛奶富含钙质和优质蛋白，有助于维持骨骼密度。每100毫升牛奶约含100毫克钙，且钙磷比例适宜人体吸收。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶，酸奶中的益生菌还能促进肠道对钙的吸收。建议每日饮用300-500毫升牛奶，可分次饮用以减轻胃肠负担。
豆腐、豆浆等豆制品含有大豆异黄酮和钙质，大豆异黄酮具有类似雌激素的作用，可减缓绝经后女性的骨量流失。豆腐制作过程中添加的石膏或卤水能增加钙含量，100克北豆腐约含138毫克钙。发酵豆制品如纳豆还含有维生素K2，能促进骨钙素活化。
菠菜、油菜、芥蓝等深绿色蔬菜富含维生素K和钙质，维生素K是骨钙素羧化的重要辅因子。烹饪时建议先焯水去除部分草酸，避免影响钙吸收。西蓝花除含钙外，还提供维生素C和植物化学物质，有助于胶原蛋白合成和抗氧化。
杏仁、核桃等坚果含有镁、锌等微量元素和健康脂肪酸，镁参与钙的代谢调节，缺镁会影响甲状旁腺激素功能。30克杏仁约含75毫克钙，同时提供膳食纤维和维生素E。但坚果热量较高，每日摄入量建议控制在20-30克。
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含维生素D和omega-3脂肪酸，维生素D促进肠道钙吸收。带骨食用的凤尾鱼、虾皮等小型海产品钙含量更高，100克虾皮含钙量可达2000毫克。海带、紫菜等海藻类还含有多种矿物质，但甲状腺疾病患者需注意碘摄入量。
骨质疏松症患者除增加富含钙和维生素D的食物外，还需保证每日适量晒太阳促进皮肤合成维生素D，避免吸烟和过量饮酒。建议进行快走、太极等负重运动刺激骨形成，居家注意防滑防跌倒。定期进行骨密度检测，严重骨质疏松患者可遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、碳酸钙D3片、骨化三醇胶丸等药物。饮食调整需长期坚持，突然大量补钙可能增加肾结石风险，建议分次补充并与医生保持沟通。
