月经过后可通过调整饮食结构、增加有氧运动、加强力量训练、控制进食时间、保持规律作息等方式加速减肥。月经周期结束后激素水平变化可能使代谢率暂时提升，此时结合科学减重方法效果更显著。
减少精制碳水摄入，用糙米、燕麦等全谷物替代白米饭。增加优质蛋白如鸡胸肉、鱼虾的摄入比例，每日保证300-500克蔬菜。烹饪方式以蒸煮为主，避免油炸食品。可适量食用低糖水果如草莓、蓝莓补充维生素。
选择快走、游泳、跳绳等中等强度有氧运动，每周进行4-5次，每次持续30-45分钟。运动时保持心率在大心率的60%-70%区间。经期后子宫内膜修复完成，此时运动不易引发不适，可逐步提升运动强度。
通过深蹲、平板支撑等自重训练或器械训练增加肌肉量。肌肉组织基础代谢率较高，每增加1公斤肌肉每日可多消耗50-100千卡热量。每周进行2-3次全身性力量训练，注意训练后补充乳清蛋白帮助肌肉修复。
采用16:8间歇性禁食法，将每日进食时间控制在8小时内。早餐适当延后，晚餐提前至18点前完成。禁食期间可饮用无糖茶水，避免胰岛素频繁波动。该方法配合月经后代谢优势，能更有效动员脂肪分解。
保证每日7-8小时高质量睡眠，睡眠不足会导致瘦素分泌减少。睡前2小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗环境。建立固定作息时间表，有助于调节皮质醇水平，避免压力性进食。
月经结束后1-2周是减肥黄金期，但需避免极端节食或过量运动。每日热量缺口建议控制在300-500千卡，每周减重不超过0.5公斤。运动前后做好热身拉伸，及时补充电解质。如出现头晕、停经等异常症状应立即停止减重计划并就医。长期保持均衡饮食和适度运动才是健康减重的关键。
