月经结束后1周内是相对容易减肥的阶段。这一时期体内雌激素水平回升，新陈代谢加快，脂肪分解效率提高，配合适当运动和控制饮食可能达到更好的减重效果。
月经周期中激素变化会影响体重波动。月经结束后，雌激素水平逐渐升高，促进糖原和脂肪分解，同时抑制食欲。此时身体水分潴留减少，基础代谢率较月经期提升，运动耐受力增强。选择有氧运动如慢跑、游泳，结合力量训练，有助于提高燃脂效率。饮食上可增加优质蛋白和膳食纤维摄入，减少高糖高脂食物，但需保证每日热量缺口不超过500大卡。
需注意个体差异较大，部分女性可能出现经后食欲旺盛或水肿消退缓慢的情况。过度节食可能导致内分泌紊乱，反而影响下一周期代谢。建议采用体脂率而非单纯体重作为减脂指标，每周减重不超过0.5-1公斤。若伴随月经紊乱或持续体重异常增加，需排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。
保持规律作息和适度运动是长期体重管理的关键。经期后减重效果可能随周期反复，建议建立饮食运动记录，观察自身生理规律。避免使用利尿剂或泻药等不健康减重方式，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
