月经期间可以适量吃富含植物雌激素的食物如黄豆、黑豆、木瓜，以及优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，有助于维持激素平衡和乳腺健康。但需注意经期饮食应以补铁、温补为主，避免过度追求丰胸效果。
黄豆含有大豆异黄酮，属于植物雌激素，可能对乳腺组织有温和刺激作用。经期适量食用豆浆、豆腐等豆制品，有助于调节内分泌。但乳腺增生患者需控制摄入量，避免激素波动加重不适。
黑豆富含花青素和维生素E，具有抗氧化作用，可能促进血液循环。经期可用黑豆煮粥或打浆，既能补充铁质预防贫血，其微量植物雌激素也可能对乳腺发育产生积极影响。
木瓜含木瓜酵素和维生素A，可能帮助蛋白质分解吸收。建议选择成熟木瓜炖牛奶食用，温热质地适合经期胃肠。但需注意过敏体质者慎食，且单次摄入量不宜超过200克。
三文鱼、鳕鱼等深海鱼富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，是乳腺组织修复的重要原料。经期可选择清蒸或煮汤的烹调方式，每周食用2-3次，每次100-150克为宜。
鸡蛋提供完全蛋白质和卵磷脂，是细胞膜合成的必需物质。经期每天1-2个水煮蛋可补充营养，蛋黄中的胆固醇是雌激素合成前体，但高血脂人群需酌情减量。
月经期间机体较为敏感，不建议通过药物或大量单一食物强行丰胸。保持均衡饮食，重点补充铁、钙、维生素B族等营养素，避免生冷辛辣刺激。可配合温和胸肌锻炼如扩胸运动，穿戴合适内衣避免压迫。若出现乳房胀痛持续不缓解，需及时排查乳腺疾病。日常保持规律作息和愉悦心情，对内分泌平衡更有助益。
