月经期间可以适当进行低强度运动，如散步、瑜伽、普拉提、游泳、椭圆机训练等，有助于缓解不适并维持基础代谢。需避免剧烈运动或腹部加压动作。
散步是的经期运动选择，速度控制在每小时4-6公里，单次持续20-40分钟。地面应平坦防滑，穿着透气运动鞋，可配合腹式呼吸缓解痉挛。瑜伽推荐选择阴瑜伽或修复性体式，如婴儿式、猫牛式、仰卧束角式，避免倒立及强力扭转体式。普拉提需降低核心发力强度，重点进行骨盆底肌群训练，使用弹力带辅助可减少腹部压力。游泳应选择恒温泳池，水温保持28-30摄氏度，经期专用卫生棉条需每2小时更换。椭圆机将阻力调至中低档，保持心率在大心率的50-60%，可同步进行上肢抗阻训练。
散步是的经期运动选择，速度控制在每小时4-6公里，单次持续20-40分钟。地面应平坦防滑，穿着透气运动鞋，可配合腹式呼吸缓解痉挛。瑜伽推荐选择阴瑜伽或修复性体式，如婴儿式、猫牛式、仰卧束角式，避免倒立及强力扭转体式。普拉提需降低核心发力强度，重点进行骨盆底肌群训练，使用弹力带辅助可减少腹部压力。游泳应选择恒温泳池，水温保持28-30摄氏度，经期专用卫生棉条需每2小时更换。椭圆机将阻力调至中低档，保持心率在大心率的50-60%，可同步进行上肢抗阻训练。
经期运动需注意补充含铁食物如瘦肉、动物肝脏，运动前后适量饮用温水，避免冷刺激。出现头晕、腹痛加剧或经量异常增多时应立即停止运动。合并子宫内膜异位症、严重贫血或经期偏头痛者，建议经期前三天暂停运动。运动后可用40-45摄氏度热水袋热敷下腹部15分钟，帮助放松子宫平滑肌。
