来月经期间一般可以走路锻炼，但需根据身体状态调整强度。月经期适量走路有助于促进血液循环、缓解痛经，但若出现严重不适则需暂停运动。
月经期女性体内激素水平变化可能导致乏力或轻度腹痛，此时低强度走路锻炼不会加重症状。走路可刺激内啡肽分泌帮助缓解经期焦虑，同时促进子宫收缩加速经血排出。建议选择平坦路面，穿着舒适运动鞋，单次步行时间控制在30分钟以内，速度以微微出汗为宜。经期前三天出血量较大时可缩短至15分钟，避免爬坡或负重行走。合并贫血者需监测心率，超过静息心率30次/分时应减速休息。
当存在严重痛经、经量过多或头晕等症状时，应暂停走路锻炼。剧烈运动可能加重盆腔充血，诱发子宫异常收缩导致经血逆流。子宫内膜异位症患者尤其需避免经期长时间步行，以防粘连组织牵拉疼痛。继发性痛经者若运动后出现持续腰痛或出血量骤增，可能提示盆腔炎症需及时就医。
月经期运动后建议饮用温红糖水补充能量，避免立即冲凉水澡。可配合热敷下腹部缓解肌肉紧张，选择透气性好的卫生用品防止摩擦。记录每次经期运动反应有助于建立个性化锻炼方案，出现持续疲劳或月经周期紊乱时应咨询妇科医生。
