月经腰疼可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物治疗、按摩等方式缓解。
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部或腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多者慎用。
经期进行温和的伸展运动如瑜伽猫式、婴儿式，或散步等低强度有氧运动。运动可刺激内啡肽分泌，帮助放松盆底肌肉，改善盆腔充血状态。避免剧烈运动导致疲劳，建议每次运动不超过30分钟。
增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素含量高的香蕉、黑巧克力。减少咖啡因、酒精及高盐食品摄入，每日饮水不少于1500ml。这些营养素能调节前列腺素水平，缓解子宫收缩强度。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，或屈他维林片等解痉药物。中药可选择元胡止痛滴丸、丹莪妇康煎膏，需注意药物禁忌症及不良反应。
用拇指指腹按压三阴交（内踝尖上3寸）、关元穴（脐下3寸）等穴位，每个穴位顺时针按揉3-5分钟。按摩能疏通经络气血，缓解盆腔脏器痉挛，建议每日早晚各进行一次。
经期应注意腰腹部保暖，避免久坐久站，保证充足睡眠。可饮用姜枣茶、玫瑰花茶等温性饮品，忌食生冷食物。若疼痛持续加重或伴随发热、异常出血等症状，应及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。平时可通过凯格尔运动增强盆底肌力，减少经期不适发生概率。
