正确的减肥跑步姿势需要保持身体直立、手臂自然摆动、步幅适中、前脚掌着地、呼吸均匀。跑步时避免身体前倾或后仰，手臂摆动幅度不宜过大，步幅与身高匹配，着地时减少膝关节冲击，采用腹式呼吸有助于提升燃脂效率。
身体直立是跑步姿势的基础，头部保持平视前方，肩膀放松避免耸肩，核心肌群轻微收紧以维持躯干稳定。手臂自然弯曲呈90度，前后摆动幅度不超过身体中线，避免左右晃动消耗额外能量。步幅控制在自然迈步范围内，身高170厘米左右者步幅约1-1.2米较为适宜，过大步幅易导致跨步刹车效应。着地时以前脚掌或全脚掌先接触地面，可减少膝关节承受的冲击力达30%，避免脚跟直接撞击地面引发胫骨疼痛。呼吸采用鼻吸口呼的腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时长于吸气时间，有助于维持血氧饱和度并促进脂肪分解代谢。
身体直立是跑步姿势的基础，头部保持平视前方，肩膀放松避免耸肩，核心肌群轻微收紧以维持躯干稳定。手臂自然弯曲呈90度，前后摆动幅度不超过身体中线，避免左右晃动消耗额外能量。步幅控制在自然迈步范围内，身高170厘米左右者步幅约1-1.2米较为适宜，过大步幅易导致跨步刹车效应。着地时以前脚掌或全脚掌先接触地面，可减少膝关节承受的冲击力达30%，避免脚跟直接撞击地面引发胫骨疼痛。呼吸采用鼻吸口呼的腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时长于吸气时间，有助于维持血氧饱和度并促进脂肪分解代谢。
跑步后需进行10分钟拉伸运动，重点放松股四头肌、腘绳肌和小腿三头肌，可采取站姿后抬腿拉伸或靠墙跟腱拉伸。运动前后各补充200毫升温水，避免空腹或饱腹状态下跑步。选择缓冲性能好的专业跑鞋，每周跑步3-5次并与其他有氧运动交替进行，单次持续时间建议30-60分钟。若出现膝关节持续疼痛或足底筋膜炎症状，应及时暂停跑步并咨询康复科医师。
