跑步和健身操的减肥效果因人而异，心肺功能较好且关节健康的人群更适合跑步，而关节敏感或运动基础较弱的人群更适合健身操。
跑步和健身操均能通过有氧运动消耗热量，但两者对体能和关节的适应性要求不同。跑步单位时间内热量消耗更高，对提升心肺功能和下肢肌耐力效果显著，适合体重基数较小、膝关节无损伤的人群。健身操动作组合多样，包含跳跃、拉伸等元素，对核心肌群和身体协调性锻炼更全面，运动强度可通过动作幅度灵活调整，适合运动初期或体重基数较大者。跑步可能因地面反作用力加重膝关节负担，而健身操可通过缓冲动作减少冲击，但部分高冲击动作仍需注意保护关节。
跑步需要持续保持恒定配速才能进入高效燃脂状态，对运动耐力要求较高。健身操通过间歇性变换动作节奏，既能维持心率又不易产生疲劳感，更适合长时间坚持。跑步受场地和天气限制较大，健身操在室内外均可开展，执行条件更灵活。两者结合进行可避免单一运动带来的平台期，例如每周交替安排跑步日和操课日，既能提升代谢率又能激活不同肌群。
建议根据自身体质和运动偏好选择，初期可从低强度健身操开始逐步过渡到跑步，或采用跑步与健身操交替训练的模式。运动前后做好充分热身和拉伸，配合饮食控制才能达到理想减重效果。体重超标者应优先选择游泳、椭圆机等对关节压力更小的运动作为补充。
