晚上做瑜伽锻炼通常可以帮助减肥，但效果因人而异。瑜伽通过调节呼吸、增强柔韧性和促进新陈代谢来辅助减重，需配合饮食控制才能达到理想效果。
瑜伽练习能够消耗一定热量，尤其是一些强度较高的流派如流瑜伽或力量瑜伽。这类动态瑜伽可以提升心率，促进脂肪燃烧。持续练习还能增加肌肉含量，提高基础代谢率，使身体在静止状态下消耗更多能量。瑜伽特有的腹式呼吸法能刺激内脏器官，改善消化功能，减少腹部脂肪堆积。心理层面，瑜伽有助于缓解压力，降低因情绪波动导致的暴饮暴食概率。
单纯依靠晚间瑜伽可能减重效果有限。若日间久坐少动或摄入热量过高，夜间短暂练习难以抵消能量过剩。部分舒缓型瑜伽如阴瑜伽热量消耗较低，更适合放松而非减脂。个体差异也影响效果，代谢率较低者需更长时间才能显现变化。部分人群练习后可能因放松而产生饥饿感，反而增加夜间进食量。
建议将晚间瑜伽作为减重计划的组成部分，结合有氧运动和饮食管理。选择晚餐后1-2小时练习，避免饱腹不适。可交替进行燃脂型与舒缓型课程，既保持运动多样性又预防过度疲劳。记录体脂率变化比单纯关注体重更能反映真实效果。若出现平台期，需重新评估整体热量摄入与消耗平衡。
