睡前瑜伽瘦身动作主要有猫牛式、婴儿式、仰卧脊柱扭转、桥式、坐姿前屈等，有助于放松身心并促进脂肪代谢。
猫牛式通过脊柱的屈伸活动核心肌群，配合呼吸可增强腹部血液循环。跪姿双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头呈牛式，呼气时拱背低头呈猫式，重复5-8次。该动作能缓解腰背紧张，同时刺激腹横肌参与代谢。
婴儿式以跪坐姿势拉伸背部与髋部，臀部坐于脚跟上，双臂向前伸展贴地，额头轻触地面保持30秒。此体式通过放松下背部肌肉减少皮质醇分泌，间接降低内脏脂肪堆积概率，适合睡前舒缓压力。
仰卧屈膝向一侧扭转，双臂平展保持肩部贴地，每侧停留20秒。扭转动作可按摩腹腔器官促进肠道蠕动，改善睡眠期间的基础代谢率。注意保持呼吸均匀避免颈部用力。
仰卧屈膝抬臀至身体呈直线，收紧臀部维持15秒后缓慢下落。桥式能激活臀大肌和腘绳肌群，提升下肢肌张力消耗热量，同时通过轻微后弯刺激甲状腺调节功能。
双腿伸直坐立，上半身前倾双手抓脚掌，保持背部平直30秒。前屈体式通过拉伸腘绳肌改善骨盆血液循环，减少睡眠时下肢水肿，长期练习可优化腰臀比例。
建议在睡前1-2小时进行这套动作，每个体式配合深长呼吸3-5次。练习时使用瑜伽垫保护关节，避免饭后立即练习。持续4周以上可观察到腰围及体脂率改善，需配合清淡晚餐和规律作息增强效果。若存在腰椎间盘突出或高血压病史，应咨询医生后调整动作幅度。
