高血压病人不吃降压药时，可通过生活方式干预、饮食调整、运动、中医调理、物理等方法辅助控制血压。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、睡眠障碍等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。
保持规律作息有助于稳定血压，建议每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜。长期精神压力过大会导致交感神经兴奋，可通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。戒烟限酒能减少血管内皮损伤，酒精每日摄入量不宜超过25克。
采用低钠高钾饮食模式，每日食盐摄入量控制在5克以下，多食用香蕉、菠菜等富钾食物。增加膳食纤维摄入，如燕麦、糙米等全谷物，有助于降低胆固醇。适量补充含钙镁食物如牛奶、坚果，对血管平滑肌有舒张作用。
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，能增强血管弹性。抗阻训练每周2-3次，采用小重量多次数方式，避免屏气用力。太极拳、八段锦等传统运动可通过调节呼吸改善自主神经功能。
耳穴压豆选取降压沟、神门等穴位，配合王不留行籽贴压。足浴使用钩藤、夏枯草等中药煎汤，水温维持在40℃左右。推拿按摩太冲、曲池等穴位，每日早晚各进行一次，手法需轻柔持久。
生物反馈治疗通过仪器训练自主神经调节能力，每周2-3次。高压氧治疗可改善血管内皮功能，需在专业机构进行。音乐选择节奏舒缓的古典乐，每日聆听30-60分钟有助于降低应激激素水平。
上述非药物方法需长期坚持才能显现效果，期间应定期监测血压变化。当收缩压持续超过160毫米汞柱或出现视物模糊、胸痛等症状时，应及时就医评估是否需要启动药物治疗。日常生活中需注意避免突然起身、用力排便等可能诱发血压骤升的行为，保持环境温度稳定，冬季外出注意保暖。
