打网球通常可以帮助减肚子，但需要结合饮食控制和规律运动才能达到理想效果。
网球运动属于高强度间歇性运动，在挥拍、跑动过程中能有效激活核心肌群，包括腹直肌、腹斜肌和腹横肌。持续1小时的单打比赛可消耗400-600千卡热量，这种全身性运动能促进脂肪分解代谢，当体脂率下降时，腹部脂肪会随之减少。运动时肾上腺素分泌增加，有助于激活脂肪酶分解内脏脂肪。每周进行3-4次网球训练，配合有氧与无氧结合的间歇模式，如20秒全力击球配合40秒慢走，能提升腹部减脂效率。
单纯依靠网球运动减肚子可能效果有限。若运动后摄入高糖高脂饮食，多余热量仍会转化为脂肪囤积。腹部脂肪堆积与激素水平、遗传因素相关，部分人群可能出现四肢消瘦但腹部肥胖的情况。高强度网球运动可能加重膝关节负担，体重基数过大者建议先从快走、游泳等低冲击运动开始。女性更年期后雌激素下降，腹部脂肪代谢速度会明显减缓。
建议将网球与核心训练结合，如平板支撑、俄罗斯转体等动作强化腹部肌肉。运动前后补充优质蛋白和膳食纤维，避免空腹运动引发低血糖。定期测量腰围和体脂率，当男性腰围超过85厘米或女性超过80厘米时，需警惕内脏脂肪超标风险。长期久坐人群应每1小时起身活动，配合腹式呼吸训练增强核心稳定性。
