减肚子走路有一定作用，但需结合饮食控制和长期坚持才能达到理想效果。
走路属于低强度有氧运动，能够帮助消耗热量，促进全身脂肪代谢。当人体处于能量负平衡状态时，内脏脂肪和皮下脂肪会逐渐分解供能，其中就包括腹部堆积的脂肪。匀速步行时心率维持在大心率的60%-70%，这种强度能有效动员脂肪氧化，尤其对久坐人群的腰围缩减效果较为明显。建议每天持续步行30-50分钟，步频保持在每分钟110-130步，平地行走与坡道行走交替进行可提升燃脂效率。同时需要注意，单纯依靠走路减肚子的速度较慢，通常需要8-12周才能观察到腰围明显变化。
若走路后未控制饮食，高热量摄入会抵消运动效果。腹部脂肪堆积往往与胰岛素抵抗相关，精制碳水、酒精等食物的过量摄入会阻碍脂肪分解。建议采用地中海饮食模式，增加膳食纤维和优质蛋白摄入，减少反式脂肪酸的摄取。合并高强度间歇训练能更快激活腹部深层肌肉，建议每周穿插2-3次开合跳、高抬腿跑等爆发性运动。存在代谢综合征或腹型肥胖者，还需监测空腹血糖和腰臀比等指标。
保持正确走路姿势能强化核心肌群，行走时应收紧腹部肌肉，避免骨盆前倾。选择软硬适中的运动鞋，避免在水泥地等硬质路面长期行走。中老年人群可采用计步器设定每日6000-8000步的目标，配合腹式呼吸练习效果更佳。若坚持三个月后腰围无变化，建议就医排查多囊卵巢综合征、皮质醇增多症等内分泌疾病。
