跑步机可以帮助减肥，也能瘦腿。跑步机运动主要通过有氧消耗热量和增强下肢肌肉紧实度实现减脂塑形效果。
跑步机运动时，全身大肌群参与活动，能量消耗明显。持续30分钟以上的中低强度跑步可有效动员脂肪供能，长期坚持能减少全身脂肪堆积。下肢作为主要发力部位，肌肉在运动中被反复牵拉收缩，脂肪减少的同时肌纤维会更紧致，从而视觉上达到瘦腿效果。跑步机坡度调节功能可针对性强化臀部和大腿后侧肌群，进一步提升塑形效率。
部分人群可能出现腿部肌肉暂时性充血肿胀现象，这属于运动后正常生理反应。若运动强度超过肌肉承受能力，可能引发肌纤维代偿性增粗。建议采用间歇训练模式，结合拉伸放松，既能保证减脂效率又可避免肌肉过度发达。体重基数较大者需控制跑速和时长，防止膝关节负荷过重。
使用跑步机减肥需配合饮食管理，每日热量摄入应略低于消耗量。运动前后适当补充蛋白质有助于维持肌肉量，推荐选择鸡胸肉、鸡蛋清等低脂高蛋白食物。建议每周进行3-5次跑步机训练，每次时长逐步从20分钟增加到45分钟，搭配深蹲、弓步等力量训练效果更佳。运动后可用泡沫轴放松腿部肌肉，改善血液循环。
