跑步一般不会引起腿粗，但可能因运动方式不当或个体差异导致肌肉暂时性充血肿胀。
跑步属于有氧运动，主要消耗脂肪而非显著增加肌肉体积。规律的中低强度跑步有助于减少腿部脂肪堆积，使线条更紧致。跑步时腿部肌肉反复收缩会促进血液循环，运动后可能出现短暂充血现象，通常1-2小时会自行消退。采用正确跑姿并控制运动强度，如保持身体前倾15度、步幅不超过身高1.5倍，可有效避免代偿性肌肉过度发力。
部分人群可能出现腿部围度暂时增加的情况。高强度间歇跑或短跑训练可能刺激快肌纤维增生，但需要长期系统训练才会明显改变肌肉形态。运动后未充分拉伸可能导致肌肉紧张性肥大，建议每次跑步后进行10分钟腘绳肌、腓肠肌的静态拉伸。遗传因素也会影响肌肉生长潜力，某些基因型人群更易出现运动后肌肉围度增加。
建议跑步前后做好热身与放松，选择缓震跑鞋减少冲击力，每周安排2次游泳或瑜伽等交叉训练平衡肌肉发展。若发现腿部异常肿胀或持续疼痛，需排查静脉功能异常或运动损伤可能。
