1.杭州城东医院2.杭州市第七人民医院3.浙江大学医学院附属邵逸夫医院4.浙江省人民医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊。科室诊疗涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。
高中生常见压力来自学习、人际与家庭期待。疏导要循序渐进。目标是稳定情绪、改善思维、恢复功能。
步，识别信号。关注持续低落、易怒、紧张不安、失眠、兴趣下降、成绩波动、社交回避等。记录何时发生、持续多久、强度几何。这样便于看到模式。
第二步，建立感与有效倾听。家长或老师用中性语气，少评判多共情。用开放式问题，如“近哪件事让你烦？”允许沉默。先听懂，再回应。
第三步，情绪表达与疏缓。鼓励用写作、绘画、音乐、运动表达感受。配合深呼吸、渐进放松、正念观察等方法。每天练习十到二十分钟。把情绪从身体里“流动”出去。
第四步，思维重构。找出常见的认知偏差，如过度概括、灾难化、贴标签。用证据核查、替代解释、利弊表，训练平衡的想法。例如把“我考砸了就完了”改成“这次不理想，我可以调整计划”。
第五步，行动计划与支持系统。设定具体小目标。分解任务，安排固定作息与休息。为达成目标设置小奖励。与家长或班主任约定每周回顾一次，鼓励同伴支持，但不替代专业帮助。
如果出现明显功能受损，如持续失眠、长时间情绪失控、频繁缺课、对日常活动失去兴趣，或出现自我伤害念头，应尽快寻求专业评估。越早介入，越容易恢复。
家校沟通要尊重隐私与自主。多关注努力过程与方法，不以分数简单评判。鼓励表达与求助，避免“打鸡血式”压力。为孩子留出稳定的休息与兴趣时间。
