这是一种非常简便且常用的方法。可以使用热水袋或热毛巾敷在腹部，通过热量促进腹部血液循环，舒缓子宫平滑肌的痉挛，从而减轻疼痛感。具体操作时，将热水袋温度控制在40-50摄氏度左右（注意避免烫伤皮肤），每次热敷15-20分钟，可反复进行。也可以选择使用暖宫贴，它能持续释放热量，方便在日常生活或工作中随时使用。
轻柔地按摩腹部也能起到一定的缓解作用。以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针方向按摩腹部，动作要缓慢、轻柔，力度适中，每次按摩5-10分钟，有助于放松腹部肌肉，改善局部血液循环，减轻痛经症状。此外，还可以按摩一些特定的穴位，比如三阴交穴（位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方）、关元穴（在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸）等，每个穴位按摩2-3分钟，以有酸胀感为宜，这些穴位与女性的生殖系统密切相关，适当按摩能调节身体机能，缓解痛经。
合理的饮食对于缓解腺肌症痛经也有帮助。在月经期间，应尽量避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，多吃温热、易消化的食物，如热汤、热粥、红糖水等。红糖水具有一定的暖宫散寒、活血化瘀的作用，适量饮用可以缓解痛经。此外，富含镁元素的食物，如香蕉、坚果等，也有助于放松肌肉，减轻疼痛。因为镁元素可以调节神经肌肉兴奋性，对缓解子宫平滑肌痉挛有一定效果。
