跑步减肥停止后可能出现体重反弹，但反弹程度与饮食控制、基础代谢率等因素相关。
跑步作为有氧运动可有效消耗热量，停止运动后若保持原有饮食摄入量，热量消耗减少可能导致脂肪重新堆积。运动期间提升的基础代谢率会随运动停止逐渐回落，进一步增加反弹风险。持续跑步形成的肌肉量在停止训练后会缓慢流失，肌肉组织减少会降低静息能量消耗。运动中止后体内瘦素水平可能下降，饥饿素水平上升，容易引发食欲增加。
部分人群停止跑步后采用其他运动方式替代，或通过调整饮食结构控制总热量，体重可维持相对稳定。存在个体代谢差异者基础代谢率下降较慢，反弹现象不明显。长期保持运动习惯者即使暂停跑步，身体仍保留较强的能量代谢能力。少数人群因伤病等特殊原因停止运动时，需在医生指导下制定营养方案避免快速反弹。
建议停止跑步后逐步调整饮食结构，适当减少碳水化合物比例，增加优质蛋白摄入。可尝试将部分跑步时间替换为力量训练，维持肌肉量以稳定基础代谢率。定期监测体重变化，出现持续上升趋势时需及时咨询营养师。保持规律作息和充足睡眠有助于调节与体重相关的激素水平。
