跑步后的关节损伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。跑步后的关节损伤通常由运动过度、姿势错误、关节退变、韧带损伤、软骨磨损等原因引起。
跑步后出现关节损伤应立即停止运动，避免加重损伤。休息期间可抬高患肢，减少关节负重。轻度损伤通常需要1-3天休息，中度损伤可能需要1-2周。休息期间可进行非负重活动，如游泳或骑自行车，保持心肺功能。
急性期48小时内可使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，有助于减轻肿胀和疼痛。48小时后可改用热敷，促进局部血液循环。热敷温度不宜过高，时间控制在20-30分钟，每日2-3次。冷热交替敷法对慢性关节损伤也有一定效果。
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。关节肿胀可配合使用消肿药物，如迈之灵片。软骨损伤可补充氨基葡萄糖胶囊等软骨保护剂。外用药可选择双氯芬酸二乙胺乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏。
超声波治疗可促进组织修复，缓解炎症。低频脉冲电刺激有助于减轻疼痛。红外线照射可改善局部血液循环。水中运动对恢复关节活动度效果显著。物理治疗一般需要10-15次为一个疗程，每周2-3次。
严重韧带撕裂需进行关节镜下韧带重建术。大面积软骨损伤可能需微骨折术或软骨移植。关节游离体需行关节镜清理术。术后需进行系统康复训练，恢复关节功能和肌肉力量。手术适应证需由专业骨科医生评估决定。
跑步后关节损伤恢复期间应避免剧烈运动，可进行低冲击有氧运动维持体能。饮食上注意补充优质蛋白和维生素C，促进组织修复。控制体重减轻关节负担。选择合适的跑鞋和场地，跑步前做好热身，跑步时保持正确姿势。如症状持续不缓解或加重，应及时就医检查，排除严重关节病变。康复后重新开始跑步应循序渐进，避免再次损伤。
