瑜伽英雄坐有助于改善体态、增强下肢力量、促进消化、缓解背部疼痛、提升专注力。
瑜伽英雄坐通过伸展大腿前侧肌肉和脚踝，帮助纠正骨盆前倾和圆肩问题。长期练习可调整脊柱生理曲度，减轻因久坐导致的颈椎压力。该体式要求坐骨均匀受力，能培养正确的坐姿习惯。
保持英雄坐姿时需要激活股四头肌和胫骨前肌群，对膝关节稳定性有强化作用。特别适合跑步爱好者预防髌骨软化症，也能改善踝关节活动度受限的情况。老年人规律练习可降低跌倒风险。
该体式通过挤压腹腔脏器刺激胃肠蠕动，饭后练习能缓解胃胀气。大腿对腹部的压力可促进肝脏排毒功能，配合腹式呼吸效果更显著。但胃溃疡发作期应避免此动作。
英雄坐能释放竖脊肌张力，对腰肌劳损和轻度腰椎间盘突出有辅助康复作用。体式中展开的胸腔有助于改善胸椎僵硬，预防肩胛区域酸痛。建议与猫牛式组合练习效果更佳。
稳定的坐姿配合深呼吸可降低交感神经兴奋度，使大脑进入α波状态。该体式常被用作冥想前的准备姿势，能帮助快速集中注意力。学生和脑力工作者适合在午间进行短时练习。
练习瑜伽英雄坐时需在膝盖下方垫毛毯避免关节受压，经期女性可改为简易坐姿。建议每天晨起后保持3-5分钟，配合腹式呼吸能增强效果。膝关节损伤者需在专业指导下调整动作幅度，出现刺痛感应立即停止。长期坚持可结合其他修复性体式如婴儿式进行序列练习。
