治疗颈椎的瑜伽体式主要有猫牛式、颈部侧弯式、婴儿式、眼镜蛇式、桥式等。这些体式通过舒缓肌肉紧张、改善血液循环和增强颈部稳定性来缓解颈椎不适。
猫牛式通过交替拱背和塌腰的动作，帮助放松颈椎及周围肌肉。练习时跪姿双手撑地，吸气时抬头塌腰，呼气时低头拱背。该体式能缓解因长期低头导致的颈部僵硬，适合办公人群每日练习。
颈部侧弯式直接作用于颈椎侧方肌群。坐姿或站姿保持脊柱直立，缓慢将耳朵靠向一侧肩膀，停留后换边。这个动作可改善颈椎关节活动度，减轻单侧肌肉劳损，但需避免过度牵拉。
婴儿式通过前屈放松整个脊柱压力。跪坐后上半身前倾，额头触地，手臂向前伸展。该体式能缓解颈椎承重，特别适合伴有头晕的颈椎病患者，注意保持自然呼吸。
眼镜蛇式通过后仰强化颈部伸肌群。俯卧位用手撑起上半身，保持骨盆贴地。这个动作可改善颈椎生理曲度，但椎间盘突出患者需谨慎练习，避免过度后伸。
桥式通过肩颈支撑调节整体姿势。仰卧屈膝抬臀，双手交握于体下。该体式能平衡前后肌群力量，预防颈椎代偿性前倾，练习时需保持颈部中立位避免挤压。
建议每天选择3-4个体式练习，每个动作保持3-5个呼吸周期。练习前可热敷颈部促进血液循环，避免快速扭转或过度后仰的动作。若出现手麻、眩晕等症状应立即停止并就医。配合规律作息和避免长时间低头，能更有效改善颈椎问题。
