预防高血压可通过控制体重、低盐饮食、规律运动、限制饮酒、管理压力等方式实现。高血压通常由遗传因素、高钠饮食、缺乏运动、长期饮酒、精神紧张等原因引起。
超重或肥胖是高血压的重要危险因素。体内脂肪堆积会增加心脏负担，导致血管阻力上升。建议通过调整饮食结构和增加体力活动逐步减重，将体重指数控制在正常范围内。每周减重速度不宜过快，避免反弹。
每日食盐摄入量应控制在合理范围内。高钠饮食会导致体内水分潴留，增加血容量和血管压力。烹饪时减少食盐用量，避免腌制食品和加工食品。可多用香料、醋等调味品替代食盐，培养清淡饮食习惯。
每周进行适度有氧运动有助于增强心血管功能。快走、游泳、骑自行车等运动可改善血管弹性，降低外周阻力。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动。建议每天坚持运动，循序渐进增加运动量。
长期过量饮酒会损伤血管内皮细胞，导致血压升高。男性每日酒精摄入量应控制在合理范围内，女性应更少。高血压高危人群建议戒酒。饮酒时应避免空腹，不要混合多种酒类饮用。
长期精神紧张会激活交感神经系统，引起血压波动。可通过冥想、深呼吸、音乐等方式放松身心。保证充足睡眠，培养兴趣爱好，学会情绪调节。必要时可寻求专业心理咨询帮助。
预防高血压需要建立健康的生活方式。除上述措施外，还应定期监测血压，40岁以上人群每年至少测量一次。戒烟有助于保护血管健康。饮食上多摄入新鲜蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品，限制饱和脂肪和反式脂肪摄入。发现血压异常应及时就医，在医生指导下进行干预。
