游泳可以帮助减肥和瘦肚子，但效果因人而异。游泳是一项全身性运动，能够消耗大量热量，有助于减少体内脂肪堆积，包括腹部脂肪。坚持游泳并配合合理饮食，通常能看到减肥效果。
游泳时身体需要克服水的阻力，消耗的能量比陆地运动更多。水的浮力减轻关节负担，适合体重较大或关节不适的人群。自由泳、蛙泳等不同泳姿可以锻炼全身肌肉群，尤其是核心肌群，对腹部塑形有帮助。每周游泳3-5次，每次持续30-60分钟，配合饮食控制，多数人能在1-3个月内观察到腰围缩小和体重下降。
单纯依靠游泳可能无法快速达到局部减脂效果。腹部脂肪堆积与遗传、激素水平等因素有关，游泳虽然能消耗热量，但无法定向减少腹部脂肪。若游泳后未控制饮食，摄入热量超过消耗量，仍可能出现体重增加。部分人群游泳后食欲增强，反而容易摄入过多热量，影响减肥效果。
游泳后应及时补充水分，避免脱水。水温过低可能导致身体应激反应，反而促进脂肪储存。建议选择恒温泳池，游泳前后做好热身和拉伸。游泳减肥需长期坚持，结合力量训练和饮食管理效果更佳。若体重持续无变化或出现不适，应咨询医生或营养师调整方案。
