选择呼啦圈的重量应根据个人腰腹力量决定，一般建议从1-2公斤开始尝试，逐步适应后可增加至3-5公斤。过重的呼啦圈可能造成肌肉拉伤或腰椎损伤。
使用1-2公斤的呼啦圈适合初学者或腰腹力量较弱者。这类重量能帮助建立基础核心肌群稳定性，转动时对内脏压迫较小，可减少运动后腰部酸胀感。建议每天练习10-15分钟，配合腹式呼吸能更好激活腹横肌。需注意保持匀速旋转，避免突然加速导致重心失衡。
3-5公斤的呼啦圈适合有运动基础的人群。较重呼啦圈的惯性作用能增强对腹斜肌的刺激，但需控制单次训练不超过20分钟。旋转时应收紧核心肌群，避免用髋关节代偿发力。体重基数较大者或存在腰椎间盘突出风险者，使用前建议咨询康复医师。
无论选择何种重量，都应行5分钟腰部热身运动。运动后出现持续腰痛或皮下淤青需立即停止。搭配平板支撑等静态训练能提升瘦肚效果，但需注意呼啦圈减脂具有局部局限性，需结合有氧运动才能实现全身脂肪消耗。
