晒太阳一般不能直接减肥，但可能通过调节生理功能间接辅助体重管理。适度阳光照射有助于促进维生素D合成、改善昼夜节律，这些因素可能与代谢调节相关。
阳光中的紫外线能刺激皮肤合成维生素D，该物质参与钙磷代谢并可能影响脂肪细胞分化。部分研究发现维生素D水平较低的人群更易出现肥胖倾向，但现有证据不足以证明单纯晒太阳可显著减重。规律日晒可能帮助调节褪黑素分泌，改善睡眠质量，而睡眠不足与体重增加存在一定关联。夏季正午阳光直射时，人体会通过出汗短暂减轻水分重量，但这属于暂时性脱水而非脂肪消耗。
过度暴晒可能引发皮肤灼伤、光老化甚至皮肤癌风险，且高温环境下长时间日晒可能导致中暑或脱水。某些光敏性药物使用者、红斑狼疮等自身免疫病患者需严格避免强光照射。皮肤黑色素含量较高的人群合成维生素D效率较低，单纯依赖日晒难以达到理想效果。
建议结合饮食控制与运动进行科学减重，每天接受10-30分钟温和日照即可满足维生素D合成需求。进行户外活动时需做好防晒措施，SPF30以上的广谱防晒霜不会完全阻断维生素D合成。体重异常增加或持续肥胖者应就医排查甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等潜在病因。
