减肥效果较好的方法主要有控制饮食、增加运动、调整作息、药物治疗、手术治疗等。减肥需要结合个人体质和健康状况选择合适的方式，建议在医生指导下制定科学减重计划。
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例有助于控制体重。每日热量摄入建议低于消耗量，避免油炸食品和含糖饮料。可采取少食多餐模式，用粗粮替代精制主食，注意补充维生素和矿物质。
有氧运动结合力量训练能有效促进脂肪燃烧。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，配合抗阻训练增强肌肉量。运动强度应循序渐进，避免过度运动导致损伤，运动前后做好热身和拉伸。
保证7-8小时优质睡眠有助于调节瘦素和胃饥饿素平衡。避免熬夜和昼夜颠倒，建立规律作息时间。压力管理可通过冥想、深呼吸等方式实现，减少皮质醇分泌过多导致的腹部脂肪堆积。
奥利司他胶囊可抑制脂肪吸收，利拉鲁肽注射液能调节食欲中枢，二甲双胍片可改善胰岛素抵抗。药物需严格遵医嘱使用，可能出现胃肠不适等，不适用于单纯性肥胖患者。
袖状胃切除术和胃旁路手术适用于病态肥胖患者。手术通过限制胃容量或改变消化吸收路径实现减重，需严格评估手术指征，术后需长期营养监测和生活方式管理。
减肥期间应保持均衡营养摄入，避免极端节食导致代谢紊乱。定期监测体重和体脂变化，配合适度运动增强减重效果。出现头晕、乏力等不适需及时就医，不建议自行服用减肥药物。建立长期健康生活方式比短期快速减重更重要，减重速度建议控制在每周0.5-1公斤。
