单纯依靠番泻叶减肥容易反弹，且长期使用可能引发胃肠功能紊乱、电解质失衡等健康风险。减肥需通过科学饮食管理、规律运动及生活习惯调整实现，番泻叶仅可作为短期通便辅助手段。
番泻叶含蒽醌类成分，通过刺激肠壁促进排便，短期内可能因水分流失导致体重下降假象，但无法减少脂肪。长期使用会使肠道产生依赖性，停药后易出现便秘反弹。每日用量超过2克可能引发腹痛、腹泻，连续使用超过1周可能损伤肠神经，导致结肠黑变病。建议每周使用不超过3次，冲泡时水温控制在80℃以下，避免空腹饮用，每次用量不超过1克干叶。
科学减重应以每日500千卡热量缺口为基础，每周减重0.5-1公斤为宜。饮食上增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如鸡胸肉、西蓝花等，减少精制碳水。每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合阻抗训练保持肌肉量。可适量饮用绿茶、普洱茶等天然饮品辅助代谢。若需药物干预，应在医生指导下使用奥利司他胶囊等正规减肥药。
建立可持续的减重习惯是关键，避免极端节食或依赖泻药。定期监测体脂率变化比关注体重更有意义，保持充足睡眠和减压也有助于体重管理。出现持续便秘建议就医排查病因，而非自行滥用泻药。
