跑完步后可以适量饮用白开水、淡盐水、无糖绿茶、柠檬水或蛋白粉饮品帮助减肥。这些饮品能补充水分、电解质或促进代谢，但需避免含糖饮料。
白开水是跑后补充水分的首选，零热量且能加速新陈代谢。运动后体温升高时，适量饮用常温或微凉白开水可帮助散热，避免因脱水导致代谢减缓。胃肠功能较弱者建议小口慢饮，每次100-150毫升，间隔10-15分钟重复补充。
淡盐水适合持续30分钟以上的中高强度跑步后饮用，能补充钠钾等电解质。配制时每500毫升水添加1-2克食盐即可，过量可能加重肾脏负担。伴有高血压的人群应咨询医生后调整钠盐摄入量。
绿茶中的茶多酚和儿茶素能促进脂肪氧化，跑后1小时饮用200-300毫升无糖绿茶效果较好。胃肠敏感者避免空腹饮用，失眠人群建议在下午3点前饮用。冷泡方式可减少茶碱对胃部的刺激。
新鲜柠檬汁稀释后的饮品富含维生素C，能缓解运动后乳酸堆积。每300毫升水加1/4个柠檬汁即可，过量可能腐蚀牙釉质。胃酸过多或反流性食管炎患者应减少柠檬酸摄入。
力量训练结合跑步的人群，跑后30分钟内补充乳清蛋白粉有助于肌肉修复。选择无添加糖的分离乳清蛋白，每次15-20克用温水冲服。肾功能异常者需在营养师指导下控制蛋白质摄入量。
跑步后2小时内是补充水分的黄金期，除选择合适饮品外，需配合富含膳食纤维的轻食如燕麦、鸡胸肉等。避免饮用含糖运动饮料、酒精或冰镇饮品，可能抵消运动效果。建议根据个人体质和运动强度调整饮品种类与量，长期坚持运动结合科学饮水才能达到健康减重目的。如出现头晕、恶心等脱水症状应立即停止运动并就医。
