月经期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、保证睡眠、管理情绪、避免极端节食等方式实现。月经期女性体内激素水平变化较大，需采取科学方法避免影响健康。
月经期建议增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，补充经期流失的铁质。适量摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉帮助维持肌肉量，减少精制碳水摄入可降低水肿概率。避免高盐食物防止水钠潴留加重腹胀感，每日饮水保持1500-2000毫升促进代谢。
经期前三天可选择低强度运动如散步、瑜伽，后期逐渐恢复快走、游泳等有氧运动。避免倒立、卷腹等压迫腹腔的动作，运动时长控制在30-45分钟为宜。运动后及时补充电解质，出现头晕腹痛需立即停止。
每天保持7-9小时深度睡眠有助于稳定瘦素水平，睡前1小时避免使用电子设备。经期孕激素升高易导致嗜睡，午间可安排20分钟小睡缓解疲劳，但避免白天睡眠过长影响夜间睡眠质量。
经期雌激素波动易引发情绪性进食，可通过冥想、音乐放松缓解压力。记录饮食日记识别情绪化进食诱因，与亲友交流分散对食物的渴望。严重情绪波动可咨询心理医生，避免通过暴食缓解焦虑。
每日热量摄入不应低于1200大卡，过度节食会导致月经紊乱。选择少食多餐模式稳定血糖，每餐包含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪。出现停经、脱发等营养不良症状需立即停止减肥并就医。
月经期减肥需以健康为前提，经期结束后1周代谢率提升时可适当增加运动强度。长期保持均衡饮食和规律运动习惯比短期突击减肥更有效，建议每月体重下降不超过体重的5%。若出现严重痛经或异常出血，应暂停减肥计划并及时妇科就诊。
