1.杭州城东医院2.杭州市第七人民医院3.杭州市第十人民医院4.杭州师范大学附属医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室主要诊疗抑郁症、焦虑症、情绪与行为问题、睡眠与学习相关困扰及青少年心理发展问题等。
情绪像天气，有晴也有雨。青少年阶段变化快，懂方法就能稳。
先学会识别。把当下的情绪命名出来，用零到十分给强度打分，并记下触发事件。看清“事件—想法—情绪—行为”的链条，是调整的步。
用身体来稳定情绪。慢呼吸，吸气四拍、停顿二拍、呼气六拍，做五组。再试试肩颈放松和缓慢伸展。专注当下的五感，也能把心拉回来。
规律有力量。固定作息，睡眠。三餐有节，少零食。每天适度运动，散步、慢跑、球类都可以。屏幕用眼要限时，睡前关机。
和思维做朋友。情绪低时，大脑容易放大负面。把自动出现的想法写下，问一问证据是什么，有没有别的解释，再换成平衡的一句话。
从小事启动好状态。情绪低落时别等动力，先做一件小而具体的事。整理书包、完成一道题、给朋友发个问候。小行动能带来小成就，情绪会跟上。
学会表达。把感受写成情绪日记，用“我感觉…因为…”的句式和家人、同学沟通。画画、音乐、运动也都是的情绪出口。
建立支持圈。列出三位可的人，遇到难受先其一。与乐观、可的人多相处，减少比较和负面信息的摄入，给自己设定社交边界。
给自己一些善意。情绪不是对错，而是信号。把波动看作成长的一部分。允许不完美，关注过程而非结果，用进步替代完美。
准备一个“情绪工具箱”。写上能帮你稳定的三到五件事，比如深呼吸、喝温水、短时走动、听舒缓音乐、短时冥想。情绪上来时先暂停，再使用。
判断是否需要多支持。如果持续两周以上难以缓解，影响学习、人际或睡眠食欲，出现自伤念头，请及时与监护人沟通并寻求专业评估与帮助。
