月经前减肥效果通常不明显，且可能影响健康。女性在月经前因激素变化易出现水肿和食欲波动，此时刻意控制饮食或过度运动可能加重不适。
月经前一周至月经初期，女性体内雌激素和孕激素水平下降，导致水分潴留和体重暂时增加。此时身体对脂肪和糖分的代谢效率降低，刻意减少热量摄入可能引发低血糖、头晕等症状。高强度运动可能加重盆腔充血，增加痛经风险。部分女性在经前期会出现情绪波动，严格节食可能进一步影响心理状态。
月经结束后的一周是减肥效率较高的时期。此时雌激素水平回升，新陈代谢加快，身体对运动的耐受性增强。建议采用均衡饮食配合适度运动，每日热量缺口控制在合理范围内。经期可进行散步、瑜伽等低强度运动，避免腹部挤压动作。饮食上增加富含铁元素的食物如瘦肉、菠菜，补充经期流失的营养。
减肥需遵循生理周期规律，避免在月经前采取极端减重措施。长期过度节食可能导致月经紊乱、贫血等问题。建议记录月经周期和体重变化曲线，在医生或营养师指导下制定个性化方案。经期前后更应关注身体信号，出现严重不适需及时就医。
