减肥时脂肪消耗的顺序因人而异，通常内脏脂肪（如腹部）会优先减少，而腿部等皮下脂肪代谢相对较慢。
腹部脂肪对激素变化更敏感，尤其是内脏脂肪会因饮食控制和运动较早被分解。当人体处于热量赤字状态时，胰岛素水平下降，促进脂肪酶活化，优先动员腹部脂肪供能。有氧运动如快走、游泳可直接提升全身脂肪氧化效率，而高强度间歇训练能通过肾上腺素分泌进一步加速腹部脂肪分解。腰围变化往往在减肥初期就较明显，这与脂肪细胞β-3肾上腺素受体分布密度较高有关。
腿部脂肪作为长期储能部位，其脂肪细胞α-2肾上腺素受体占优势，抑制脂肪分解。女性因雌激素作用，大腿和臀部脂肪更易堆积且代谢缓慢，可能需要持续3-6个月的有氧结合抗阻训练才会显著减少。局部减脂虽不存在，但深蹲、弓步等动作能通过肌肉增长改善腿部线条。遗传因素也决定部分人群后才会瘦腿。
建议采用每周150分钟中等强度运动配合蛋白质充足的均衡饮食，定期测量腰臀比和体脂率更能客观反映减脂效果。避免过度节食导致基础代谢下降，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
