瘦身健康减肥操主要有开合跳、高抬腿、深蹲、平板支撑、波比跳等运动方式。这些运动能帮助消耗热量、增强心肺功能、促进脂肪燃烧，适合不同体能人群循序渐进练习。
开合跳属于全身性有氧运动，通过跳跃时四肢开合动作调动多组肌群。该运动能快速提升心率，促进血液循环，每小时可消耗较多热量。练习时注意保持核心稳定，落地时膝关节微屈缓冲，避免踝关节损伤。建议每次持续30秒至1分钟，组间休息20秒。
高抬腿通过交替抬膝至髋部高度的动作强化下肢肌群。运动时需保持上身直立，腹部收紧，膝关节抬起高度根据个人柔韧性调整。该动作能有效锻炼髂腰肌和股四头肌，改善基础代谢率。初期可进行原地练习，进阶者可尝试行进间高抬腿跑。
深蹲主要针对臀部和大腿肌群的力量训练，标准动作为双脚与肩同宽，下蹲时臀部后移像坐椅子，膝关节不超过脚尖。该动作能增强下肢爆发力，提高静息能量消耗。体重基数较大者可借助椅子辅助完成半程深蹲，避免膝关节压力过大。
平板支撑通过肘撑姿势维持身体直线，重点强化核心肌群稳定性。练习时需收紧腹部和臀部肌肉，避免塌腰或撅臀。静态保持30秒以上能有效激活腹横肌，改善体态并减少腰部脂肪堆积。初学者可从跪姿平板支撑开始逐步过渡。
波比跳结合了深蹲、俯卧撑和纵跳的复合动作，能在短时间内达到高强度间歇训练效果。完整动作包含俯卧撑接收腿跳起两个环节，对心肺功能和肌肉耐力要求较高。新手可先分解练习单个环节，适应后再尝试完整动作循环。
进行减肥操前应充分热身5-10分钟，运动后做拉伸放松。建议每周练习3-5次，每次20-40分钟，根据体能调整强度。搭配均衡饮食控制总热量摄入，避免高糖高脂食物。运动中如出现头晕、胸闷等不适需立即停止，高血压、心脏病等慢性病患者应在医生指导下选择适宜运动。
