长期练习瑜伽有助于改善身体柔韧性、增强肌肉力量、调节心理状态、促进血液循环以及提升呼吸功能。
瑜伽中的伸展动作能够有效拉伸肌肉和韧带，逐步提高关节活动范围。长期坚持可缓解因久坐导致的腰背僵硬，降低运动损伤概率。部分体式如猫牛式、下犬式对脊柱灵活性提升尤为明显。
通过自重训练方式，瑜伽能强化核心肌群及四肢力量。战士式系列可锻炼下肢稳定性，平板支撑变体有助于增强腹部深层肌肉。这种力量增长是渐进且均衡的，不易造成肌肉过度紧张。
结合呼吸控制的冥想练习能降低皮质醇水平，减轻焦虑和抑郁情绪。持续练习者往往表现出更好的压力管理能力，睡眠质量得到改善。瑜伽休息术对缓解神经紧张具有特殊效果。
倒立体式如肩倒立能改善静脉回流，扭转类动作可刺激内脏器官供血。规律的瑜伽练习有助于维持血压稳定，对预防静脉曲张等循环系统问题有一定帮助。
腹式呼吸法能增加肺活量，提升血氧饱和度。专业呼吸控制法如圣光调息可清洁呼吸道，改善慢性支气管炎症状。正确的呼吸模式还能增强膈肌功能，减少代偿性呼吸的发生。
建议每周保持3-5次练习频率，初学者应从哈他瑜伽基础体式开始，避免过度追求高难度动作。练习前后1小时不宜进食过饱，穿着透气弹性衣物有助于动作完成。出现关节疼痛或眩晕时应立即停止并咨询专业瑜伽理疗师，经期女性需避免倒置体式。将瑜伽与有氧运动结合能获得更全面的健康效益。
