跑步的佳时间段通常为清晨6-8点或傍晚17-19点，这两个时段符合人体昼夜节律且环境条件较适宜。
清晨6-8点空气含氧量较高，污染物浓度较低，此时跑步有助于激活代谢功能，提升全天精神状态。晨跑前需补充适量水分并做好热身，避免空腹运动导致低血糖。傍晚17-19点则是体温和肌肉柔韧性的峰值时段，运动损伤风险较小，且能有效缓解日间工作压力。该时段跑步需注意与晚餐间隔1-2小时，避免影响消化功能。无论选择哪个时段，均应避开正午强紫外线照射和深夜睡眠前3小时，前者易引发中暑，后者可能导致神经兴奋性增高而影响入睡。
清晨6-8点空气含氧量较高，污染物浓度较低，此时跑步有助于激活代谢功能，提升全天精神状态。晨跑前需补充适量水分并做好热身，避免空腹运动导致低血糖。傍晚17-19点则是体温和肌肉柔韧性的峰值时段，运动损伤风险较小，且能有效缓解日间工作压力。该时段跑步需注意与晚餐间隔1-2小时，避免影响消化功能。无论选择哪个时段，均应避开正午强紫外线照射和深夜睡眠前3小时，前者易引发中暑，后者可能导致神经兴奋性增高而影响入睡。
建议根据个人作息习惯选择固定时段，保持每周3-5次、每次30-60分钟的规律运动。跑步时穿戴专业运动装备，选择平坦的场地，运动后及时补充电解质。合并心血管疾病或骨关节病变者，应在医生指导下调整运动强度和时间。
