跑步脚痛时一般不建议继续跑，需根据疼痛原因和程度决定是否暂停运动。脚痛可能与肌肉疲劳、足底筋膜炎、应力性骨折等因素有关，持续跑步可能加重损伤。
跑步后出现轻微酸痛多为肌肉疲劳或乳酸堆积，适当休息1-2天可缓解，期间可进行低强度活动如散步或游泳。若疼痛集中在足跟或足弓，伴随晨起第一步剧痛，需警惕足底筋膜炎，应暂停跑步2-4周，改用冰敷和足底拉伸。前脚掌或跖骨区域持续刺痛可能提示应力性骨折，须立即停止跑步并就医，避免骨骼进一步损伤。穿着不合适跑鞋或突然增加跑量也容易引发疼痛，建议选择缓冲性好的专业跑鞋，每周跑量增幅不超过10%。
若疼痛伴随红肿热痛、关节活动受限或夜间静息痛，可能存在肌腱炎、滑囊炎等炎症，需就医排除感染或痛风。糖尿病患者出现足部疼痛需特别警惕神经病变或血管问题。儿童跑步脚痛可能与生长痛或骨骺损伤相关，家长应观察孩子步态并及时就医。
恢复跑步前需确保疼痛完全消失，逐步从快走过渡到慢跑。日常可进行踝关节稳定性训练，如提踵、平衡垫练习，增强足部肌肉力量。跑前充分热身，跑后做好拉伸，尤其注意小腿三头肌和足底筋膜放松。若疼痛反复发作或持续超过1周，建议至骨科或运动医学科就诊，必要时进行X光或核磁共振检查。
