跑步后腿部的变化与运动强度、个体体质等因素有关，规律慢跑可能使腿部变细，高强度爆发力训练可能使腿部肌肉增粗。
慢跑属于有氧运动，主要消耗脂肪和糖原。长期坚持慢跑可能减少腿部脂肪堆积，使腿部线条更纤细。跑步时保持中等强度，运动后充分拉伸，有助于塑造修长腿型。跑步过程中血液循环加速，可帮助代谢多余水分，改善腿部浮肿现象。跑步后肌肉会有暂时性充血，但不会造成性增粗。
短跑、爬坡跑等高强度无氧运动可能刺激腿部肌肉纤维增粗。这类运动需要爆发力，会促进快肌纤维生长，使腿部肌肉维度增加。长期进行负重深蹲、跳跃等抗阻训练，配合高蛋白饮食，可能明显增加腿部肌肉围度。肌肉增长需要持续超负荷刺激，普通跑步难以达到增肌效果。
跑步后应及时进行腿部拉伸，重点放松股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌等肌群。运动后可用泡沫轴按摩腿部，缓解肌肉紧张。跑步前后注意补充水分和电解质，避免肌肉痉挛。跑步强度应循序渐进，突然增加运动量可能导致肌肉代偿性肥大。若出现异常肌肉疼痛或关节不适，建议咨询专业康复师调整运动方案。
