中午适量吃糙米饭、鸡胸肉、西蓝花、三文鱼、菠菜等食物有助于减肥。减肥期间需控制总热量摄入，保证营养均衡，避免高糖高脂食物。
糙米饭富含膳食纤维，升糖指数较低，能延缓胃排空时间，增加饱腹感。糙米中的B族维生素有助于促进代谢，适合替代白米饭作为主食。食用时建议搭配优质蛋白和蔬菜，避免过量摄入碳水化合物。
鸡胸肉是低脂高蛋白的优质肉类，每100克约含31克蛋白质，能帮助维持肌肉量。其脂肪含量仅为3-5克，适合减脂期食用。建议采用水煮、烤制等低油烹饪方式，避免油炸破坏营养价值。
西蓝花热量低且营养丰富，每100克仅34千卡，富含维生素C和膳食纤维。所含的萝卜硫素可能帮助调节脂肪代谢。焯水后凉拌或清炒可大限度保留营养素，建议每次食用150-200克。
三文鱼富含omega-3脂肪酸，有助于调节血脂代谢和抑制炎症反应。其优质蛋白含量约20克/100克，能提供持久饱腹感。建议选择蒸制或低温烤制，每周食用2-3次，每次80-100克为宜。
菠菜热量极低，每100克仅23千卡，含有丰富的维生素K和叶酸。其中的叶绿素和膳食纤维能促进肠道蠕动。建议焯水后凉拌，避免高温长时间烹饪破坏营养素，可搭配少量坚果增加健康脂肪摄入。
奥利司他胶囊是胃肠道脂肪酶抑制剂，适用于肥胖或超重患者的体重管理。其通过抑制膳食脂肪吸收发挥作用，需配合低热量饮食使用。可能出现脂肪泻等不良反应，肝功能异常者慎用。
盐酸二甲双胍片可用于多囊卵巢综合征伴胰岛素抵抗患者的体重控制。其通过改善胰岛素敏感性调节代谢，需在医生指导下使用。常见不良反应包括胃肠道不适，肾功能不全者禁用。
利拉鲁肽注射液是GLP-1受体激动剂，能延缓胃排空和抑制食欲。适用于BMI超过27的肥胖患者，需皮下注射使用。可能出现恶心、呕吐等反应，有甲状腺髓样癌病史者禁用。
左旋肉碱口服液可促进脂肪酸进入线粒体氧化，辅助运动减脂。适用于饮食控制配合运动的人群，对单纯性肥胖效果有限。过量服用可能导致腹泻，建议在营养师指导下使用。
决明子山楂茶是传统促消化方剂，含大黄酚等成分能轻度刺激肠道蠕动。适合饮食积滞型肥胖辅助使用，不宜长期大量饮用。脾胃虚寒者可能出现腹泻，建议每周饮用不超过3次。
减肥期间除注意午餐搭配外，建议全天保持热量缺口300-500千卡，每日饮水1500-2000毫升，每周进行150分钟中等强度运动。避免过度节食导致基础代谢下降，若BMI超过28或合并代谢性疾病，应及时就医制定个性化方案。定期监测体脂率和围度变化比单纯关注体重更有意义。
