具有辅助减肥作用的茶主要有绿茶、乌龙茶、普洱茶、荷叶茶、决明子茶等，需配合饮食控制和运动才能达到理想效果。
绿茶中的儿茶素和咖啡因可促进脂肪代谢，减少内脏脂肪堆积。适合饮食油腻人群饭后饮用，但胃肠功能较弱者应避免空腹饮用。需注意绿茶性寒，长期过量饮用可能引起胃肠不适。
乌龙茶为半发酵茶，含茶多酚和茶黄素，能激活脂肪分解酶活性。特别适合代谢缓慢的中老年人群，饮用后可产生轻微饱腹感。建议选择淡茶饮用，避免影响铁质吸收。
普洱茶经过发酵产生茶褐素，能调节肠道菌群平衡，减少脂肪吸收。熟普洱性质温和，适合长期饮用，但新制生普洱可能刺激胃肠。搭配陈皮饮用可增强消食效果。
荷叶中的生物碱和黄酮类物质有利尿消肿作用，对水肿型肥胖效果较明显。建议选择晒干荷叶煮沸饮用，月经期女性及低血压患者慎用。可搭配山楂增强降脂功效。
决明子含蒽醌类成分能促进肠道蠕动，改善便秘型肥胖。适合长期久坐、缺乏运动的上班族，但腹泻患者不宜饮用。建议搭配枸杞平衡其寒凉属性。
饮茶减肥需注意每日饮用量控制在1000毫升以内，避免影响睡眠和铁吸收。佳饮用时间为餐后1小时，切忌完全替代正餐。建议配合每周150分钟中等强度运动，保持每日500千卡的热量缺口。特殊人群如孕妇、胃溃疡患者应在医师指导下选择茶饮。减肥期间仍需保证蛋白质和维生素的均衡摄入，单靠饮茶无法实现健康减重目标。
