近视眼可通过调整用眼习惯、增加户外活动、眼部训练、饮食调节、中医调理等方式自然恢复。近视通常由遗传因素、长时间近距离用眼、光线不足、缺乏户外活动、营养不良等原因引起。
长时间近距离用眼会导致眼肌持续紧张，加重近视。建议每用眼30-40分钟休息5-10分钟，远眺6米外物体放松眼部肌肉。避免在光线昏暗或晃动的环境中阅读，保持书本与眼睛距离30厘米以上。使用电子设备时开启护眼模式，减少蓝光刺激。
每日保证2小时以上户外活动有助于预防和延缓近视进展。自然光线能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。可选择球类运动、骑行等需要远近交替注视的活动，促进眼部肌肉协调运动。阴天户外光线强度仍能达到近视防控效果。
通过眼球转动、远近调节等训练可改善睫状肌调节功能。常用方法包括交替注视远近物体、8字眼球转动、热敷按摩等。晶体操训练时先注视30厘米近物5秒，再快速切换至5米远物5秒，重复10次为一组。训练需长期坚持，每日2-3组效果较好。
适量补充维生素A、叶黄素、锌等营养素有助于维持视网膜健康。胡萝卜、西蓝花、蓝莓等深色蔬果富含护眼成分。深海鱼类中的DHA可促进视神经发育。避免高糖饮食，血糖波动可能加速眼球壁变形。每日饮水充足保持眼球湿润。
中医认为近视与肝肾不足相关，可通过耳穴压豆、艾灸睛明穴等方式改善气血循环。菊花枸杞茶具有清肝明目功效，决明子泡水饮用有助于缓解眼疲劳。推拿攒竹、太阳等穴位每日3-5分钟，配合闭目养神效果更佳。体质调理需结合舌脉辨证施治。
近视恢复需要综合干预并长期坚持，300度以内假性近视改善空间较大。建立视力健康档案定期检查，18岁以下青少年每3-6个月监测眼轴变化。阅读时保持正确姿势，课桌椅高度需匹配身高。夜间保证充足睡眠，黑暗环境有助于视网膜修复。若视力持续下降或出现视物变形，应及时进行专业验光检查。
