1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属医院4.大连市第四人民医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室主要诊疗抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、强迫相关障碍、青少年心理等。
烦躁是一种高唤起的情绪。常见于压力累积时。它像身体在拉警报。
生理因素常见。经期前后、排卵期、产后、年期，激素波动会影响情绪调节。睡眠不足、疼痛、甲状腺功能异常、贫血、血糖波动，也会让人易怒。咖啡因或酒精过量同样会放大情绪。
心理与社会因素同样重要。长期照料与工作双重负担，冲突，边界感薄弱，完美主义，都会持续消耗。情绪没有被表达与理解，便会以烦躁的方式溢出。
有些心理障碍以烦躁为表现。抑郁并不总是低落，很多人先表现为易怒、对噪音敏感、忍耐度下降。焦虑会让人处在紧绷状态。双相情感障碍的轻躁期、经前期情绪障碍、创伤后反应、注意力问题，也可出现易怒。
判断是否需要求助，可以看三个维度。时间：持续两周以上不见好转。强度：影响睡眠、学习或工作。风险：出现自伤想法或冲动。满足其一，就应尽快评估。
自我调节可以先做几件小事。规律作息，睡眠。少糖少咖啡，三餐定时。每天活动三十分钟，快走或拉伸即可。记录情绪与生理周期，找出触发点。学会说不，给自己留缓冲。情绪上来时，先停三步：离开场景，缓慢呼吸，给情绪命名。随后再沟通问题。
如果尝试后仍，或伴随明显抑郁、惊恐、躯体不适，建议预约专业评估与心理治疗。一次系统的评估，能澄清成因，制定个性化方案，避免情绪长期化。
