1、杭州城东医院2、浙江大学医学院附属邵逸夫医院3、杭州市第七人民医院4、杭州市中医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，科室涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。
青少年夜间容易醒、总睡不踏实，常与压力、作息、情绪和环境有关。短期出现，多与考试紧张、生活变化相关；持续数周，就需要重视。
先看日常作息。每天固定起床时间，比盯着入睡时间重要。早晨晒光十到二十分钟，帮助大脑校准生物钟。白天适量运动，晚间避免剧烈训练。午睡控制在二十分钟以内，傍晚后不再补觉。
再看睡前行为。睡前一小时远离屏幕，减少蓝光。把第二天要做的事写下来，降低躺床后思考。放下时钟，半夜醒来不看时间，不在床上长时间纠结。超过二十分钟仍清醒，起身到昏暗处做安静的事，困了再回床。
注意摄入。下午起减少咖啡、奶茶、含茶碱饮品和高糖零食，避免临睡前饮水和油腻辛辣。晚餐七成饱，留出三小时消化。
识别情绪信号。早醒、心慌、胸闷、对事物失去兴趣、成绩波动、人际退缩，可能提示焦虑或抑郁。学会用“担忧时间”把担心集中到白天固定十到十五分钟，夜里冒出的念头记到纸上，次日再处理。
家庭支持很关键。家长多倾听少评判，避免把“睡不好”当成孩子不自律。共同制定作息表，先从小目标做起，如连续一周固定起床。鼓励而非催促，用陪伴代替责备。
什么时候需要就医？问题持续三周以上，明显影响情绪、专注、记忆或学习；伴随白天极度困倦、频繁头痛、夜惊噩梦、打鼾憋气；出现自责、自伤想法或突发惊恐，都应尽快评估。
