1.杭州城东医院2.杭州市第七人民医院3.杭州市第三人民医院4.浙江省立同德医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，科室诊疗涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理行为问题等。
青少年睡不着很常见。生物钟偏晚。学业压力。屏幕蓝光。情绪起伏频繁。作息不稳。多种因素交织，越担心越难睡。
先把作息定住。每天起床时间固定。周末也尽量相近。规律有助于身体形成“睡眠信号”。
建立睡前仪式。洗澡、阅读、拉伸、呼吸放松。步骤简单、可重复。大脑据此进入休息模式。
减少屏幕使用。睡前一小时不刷手机。夜间把手机放远。信息和亮光都会拖延入睡。
白天活跃。上午接受自然光。规律运动。避免临睡前的剧烈活动。身体累了，夜里易入睡。
注意饮食与环境。晚餐清淡，不吃太晚。不喝提神饮料。卧室安静、凉爽、光线柔和。床只用于睡觉。
管理压力。把待办写清单。把任务拆小。为难题设定白天解决时间。睡前不给自己加负担。
遇到躺床超过二十分钟仍清醒。起身做安静事情。比如整理书桌、轻度伸展。困意来时再回床。
调整认知。偶尔失眠并不可怕。关注过程而非结果。用“我在休息”取代“立刻睡着”。
家庭支持很重要。家长保持耐心。与孩子共同制定电子产品和作息规则。用鼓励代替指责。
若问题持续两到四周。影响学习与情绪。出现明显焦虑、低落、注意力差。应及时寻求专业评估与心理干预。
不建议自行尝试强力手段。避免靠熬夜补偿或随意用药。科学方法，也可持续。
