例假不准时可通过监测基础体温、观察宫颈黏液变化、使用排卵试纸、B超监测卵泡发育等方式推算排卵期，必要时可就医进行激素检测。
每日晨起静息状态下测量舌下体温并记录，排卵后因孕激素升高会使基础体温上升0.3-0.5℃，持续12-14天。需连续测量3个月经周期，体温升高前1-2日通常为排卵日。注意需保证充足睡眠、避免饮酒等干扰因素。
排卵期雌激素水平上升会使宫颈黏液变得清亮、拉丝度增加，类似蛋清状。可通过清洁手指取样观察，黏液可拉长至5厘米以上时提示48小时内将排卵。需排除阴道炎等干扰因素。
通过检测尿液中促黄体生成素峰值判断排卵，强阳性后24-36小时发生排卵。建议每天固定时间检测，月经周期不规律者可适当增加检测频率。假阴性可能见于多囊卵巢综合征等疾病。
经阴道B超可直观观察卵泡发育，当优势卵泡直径达18-25毫米时预示即将排卵。需在医生指导下每隔2-3天检查一次，适合辅助生殖或药物治疗人群，可同步监测子宫内膜厚度。
血清孕酮水平超过3纳克每毫升提示已排卵，雌激素峰值常出现在LH峰前24小时。需在生殖医学中心抽血检查，可联合其他监测手段提高准确性，特别适用于卵巢储备功能下降者。
建立规律作息有助于调节月经周期，避免过度节食或剧烈运动。每天保证7-9小时睡眠，适量补充维生素E和欧米伽3脂肪酸。若6个月以上周期紊乱或监测困难，建议到妇科或生殖医学科就诊，排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病，必要时在医生指导下进行规范治疗。
